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護頸小知識|上班族如何遠離頸椎病
發布時間 : 2018-09-18 來源方式 :未知    我要分享->>

提起頸椎病,大部分的上班族都心有余悸,頸椎病現已成為上班族們的“頭號公敵”。



要問白領“身體哪部分最傷不起”?答案十有八九是頸椎。由于長時間坐在空調房里,肩部容易受寒,而單一的固定姿勢,久坐不動,會引發局部肌肉、關節受損,出現肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。


如何預防頸椎病


1.端正坐姿


首先,辦公室工作人員在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線,可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈。


2.抬高顯示器


把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊幾本厚書,把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生。



3.不要長期保持一個坐姿


長期伏案工作者,應在1~2小時有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍。


或者做夾肩運動,兩肩慢慢緊縮向上伸展3~5秒鐘,重復6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復 3~5次。


4.工作一段時間進行遠眺


長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。當面對電腦一段時間后,應抬頭遠視半分鐘,以緩解頸部及眼睛的疲勞。



5.注意頸部保暖


在溫度過低的空調房里,不妨找條圍巾把脖子圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發因素。


頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環減慢。如果男士覺得圍圍巾不雅,可以穿一件帶領子的夾克,把領子豎起來。


6.積極運動鍛煉


如果有條件的話還可以選擇一定的運動項目,進行增強肌力和增強體質的鍛煉,如游泳、打羽毛球等。


7.頸部保健操


雙手交叉抱于頸后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頸部,堅持30秒,每組6次,每小時做3分鐘。



預防頸椎病的誤區有哪些


1.扭脖子


長時間伏案工作后,會出現頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導致關節錯位,韌帶拉傷和肩膀移位。


2.睡姿不良


除了工作之外,預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發或半躺、半靠在床頭,這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時,枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低、睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣,日久會引發或加重頸椎病。



3.側扳脖子


按摩放松的時候,很多人喜歡讓按摩師側扳脖子,“享受”脖子發出的咔咔聲響,這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷,加重疼痛,也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。


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