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健康百科
Health baike
每一個失眠的靈魂,都值得被溫柔以待!
發布時間 : 2019-03-27 來源方式 :未知    我要分享->>


不知從何時開始,身邊失眠的人越來越多。前幾天,“3億中國人有睡眠障礙”、“年輕人報復性熬夜”等話題紛紛登上微博熱搜,熱度居高不下。

 

中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018中國睡眠指數》顯示,約3/4的“90后”在晚上11點后入睡,1/3是在凌晨1點入睡,晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息占到六成以上。


至于睡眠質量差的問題,除了常規的生活、工作壓力外,各類電子產品也成為了這一現象的幫兇。

 

其實不止“90后”,相信絕大多數人都有過這樣的體會:輾轉反側,入睡困難;數羊數水餃從1到了N,兩眼卻還是閃爍光芒;睡不踏實,夢境不斷,輕微聲音就會驚醒。


結果到了白天,人昏昏沉沉,精神疲憊,乏力、心慌、易怒、健忘……感覺身體被掏空,嚴重影響生活質量。



睡不好會發生什么

Don't sleep well


1.吃太多 


假如你一天不能保證8小時的睡眠,那么你更容易變胖,之后也更難減肥。


你覺得疲憊的時候,你的身體自然需要碳水化合物來繼續工作。你熬通宵之后,第二天不僅需要咖啡因的支撐,你還會大量攝入糖類。


長期睡眠不足會使瘦素水平降低,饑餓素水平升高,你的饑餓感會更強烈,也讓你變得更胖。


即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高,讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。


2.情緒暴躁 


女性比男性更易受睡眠不足的影響,假如女性睡眠不足,起床后也會更暴躁、更憤怒。


主要是由于激素波動,女性也比男性更易失眠。


長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長也會縮短,難以保持注意力集中狀態,也難以一心多用,言語記憶能力也會下降。


經過測驗,長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面,會出現更多認知能力問題。



3.易生病 


一晚高質量的睡眠,能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時,體內的免疫系統會進行夜間巡視,查看體內是否存在病原體。


睡覺時,我們的身體會清理細菌和病毒。


如果你的睡眠時間少于7小時,你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。


4.變丑 


除了隱性問題,睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變丑。


據英國薩里大學研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一周,人體內就會有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。



睡眠博士科學助眠

Shengshi  sleep doctor


睡眠博士,采用的科學助眠法,能夠有效調整和恢復晝夜節律,加深睡眠,提高睡眠質量,改善整個身體的機能狀態,提高生活質量,延緩衰老進程。


可以達到改善睡眠、預防腦疾、延緩衰老、固發防脫等功效。



助眠小常識

Tips to help you sleep


1.選擇安靜的環境 


大家可能聽過“幸福是一種決定”,安靜也是,無論何時,求靜。


關掉電視、電臺的噪音(我們不需要噪音的“陪伴”),在家里定一個“不許大聲喧嘩”的規定。


2.擁抱當下 


我們要花很多精力與現實抗爭,大多數苦難都源于我們想要改變事物的本身,源于我們否定當下。


你不需要對某事物表示喜歡,但要學會與之和睦相處,這也是求靜的一部分。


一旦有時間,就去大自然里活動。走到可以欣賞自然美景的地方,如公園、花園、森林、海邊、高山,都可以幫助你提振情緒。



3.與人交流 


記。好總人都想有人做他的聽眾,有人去理解他,所以我們要做的就是重復對方的話語,然后表示我們與他們感同身受。


每個人都希望有歸屬感,若有人向我們抱怨,我們要仔細觀察,她是不是有什么情緒沒有被關注到,然后努力地去包容她。


最后,這蕓蕓歲月,希望你被溫柔相待,睡個好覺,在每一個夜晚好夢!

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